Stelle Dich mit weit gegrätschten Beinen aufrecht hin. Drehe nun das rechte Bein 90° auswärts. Achte auf die Kniescheibe, sie sollte auf jeden Fall sich mitdrehen, und nach oben gedreht sein. Drehe jetzt den linken Fuß etwa 20° einwärts. (Für die Abbildung konnte ich leider den Fuß nicht eindrehen, es war mit den Untergrund nicht möglich). Beuge jetzt das rechte Bein und setzte die rechte Hand in der klassischen Haltung hinter den Fuß auf den Boden, in der Variation (siehe Bild) vor dem Fuß auf den Boden. Der Unterschied besteht in der Möglichkeit den Oberkörper mit mehr oder weniger Armkraft nach oben zu drehen. Nun nimm den linken Arm über den Kopf und strecke den gesamten Körper von der Ferse aus bis zur linken Hand aus. Schaue jetzt hoch zur Achselhöhle, achte darauf, dass der Nackenbereich lang ist und sich nicht klemmt. Die rechte Körperseite im Bereich des Oberkörpers, sollte sehr lang werden. Sehr schnell kann es an dieser Körperstelle eng werden. Der Körper sollte eine Linie bilden. In dieser Übung kannst Du etwa eine halbe bis zu zwei Minuten lang verweilen.

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