Setze Dich auf die Fersen und stelle die Mitte des Kopfes auf den Boden. Die Hände sollten am Hinterkopf fest anliegen, und sich mit den kleinen Fingern und den Handkanten auf dem Boden abstützen. Die beiden kleinen Finger liegen dabei fest am Boden. Nun achte darauf, dass die Arme (Ellenbogen) nicht weit auseinander gehen. Die Ellenbogen sollten bei dieser Übung nur ungefähr schulterweit auseinander sein. Die Arme tragen bei dieser Asana sehr viel Gewicht (bis zu 60% des Körpergewichtes) damit der Nacken entlastet wird.
Es ist nicht gut sehr lange mit zu viel Gewicht im Nacken im Schulterstand zu verweilen, Schmerzen sollten hier ernst genommen werden.
Nun versuche mit gestreckten Beinen langsam in die Senkrechte zu kommen. Ist dies für Dich zu schwer kannst Du auch mit gebeugten Beinen anfangen zu üben. Wenn Du noch Angst hast frei zu stehen, solltest Du auf jeden Fall eine Wand im Rücken haben, damit Du nicht umfällst und Du Dir Halt suchen kannst. Es ist immer besser mit Hilfen eine Übung auszuführen, als sich zu überfordern oder zu verletzten. Yoga bedeutet auch immer sich und seinen Fortschritt zu akzeptieren, und liebevoll zu üben. Wir haben nur den einen Körper, der gepflegt werden will.
In der Übung, solltest Du mit offenen Augen und enspanntem Gesicht einige Minuten verweilen. Wenn es aber zu anstrengend wird, komm aus der Übung wieder heraus. Dabei versuche langsam, kontrolliert und leise die Füße unten abzusetzen.

Sirsasana ist zusammen mit Sarvangasana (Schulterstand) die wichtigste Asana die wir im Yoga haben. Richtig und in korrekter Form ausführt kann sie den Körper und den Geist sehr gesund erhalten. Der Rücken wird gestärkt, die Konzentration und das Körperbewustsein ausgeprägt. Der gesamte Körperkreislauf (Blutkreislauf, Sauerstoffversorgung, Lymphgefäße, Verdauungstrakt) wird normalisiert. Wenn Du jedoch ernste Probleme in diesen Bereichen hast, solltest Du auf jeden Fall einen Fachmann zu Rate ziehen.

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