Setze Dich auf Deinen Fersen aufrecht hin. Beuge Dich jetzt nach vorne und Strecke den gesamten Oberkörper. Versuche dabei Deinen Hintern auf den Fersen zu lassen. Strecke die Arme weit von Dir weg und achte darauf, dass die Arme parallel bleiben. Drücke jetzt deine Hände fest in den Boden, ändere den Abstand zwischen Händen und Füßen nicht mehr und strecke Deine Beine. Senke Deine Fersen zum Boden und die Sitzbeine schiebe hoch nach oben. Nun solltest Du eine Dehnung in den Rückseiten der Beine spüren. Der Rücken soll Dir nicht weh tun. Versuche jetzt deine Lendenwirbel einwärts zu ziehen. (Es ist eine Bewegung als wenn Du versuchst ein Hohlkreuz zu machen). Den Oberkörper lasse nicht zwischen die Arme hineinfallen, sondern strecke Dich mit Deinen Oberkörper nach oben heraus. Die Schultern sollten weit auseinander gehalten werden, damit der Nackenbereich nicht geklemmt wird. Drehe Deine Schultern so, als wenn Du die Achselhöhlen zueinander drehst. Atme bei der Übung weich und ruhig. Diese Übung ist etwas anstrengend für Anfänger, übe aber nicht ehrgeizig, sondern mit Liebe zu Deinen Körper. Länge im Körper ist wichtiger, als harte Muskeln. In dieser Übung kann ein Anfänger 1 Minute verweilen, Fortgeschrittene bis zu 5 Minuten.

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